unoszenie biceps

[...] 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening }:-( moze i opis cwiczen nie jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w [...]

[...] 3x 12,10,8 - wyciskanie ciezaru lezac (tyl ud) 3x 12,10,8 - sciaganie nog do wewnatrz 3x 12,10,8 - wypychanie nog do zewnatrz 3x 12, 10,8 - przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 - unoszenie sie na palcach (lydki) 3x 12,10,8 niedziela (wolne) Tak oto wyglada moj trening moze i opis cwiczen nie jest niekiedy profesjonalny ale nie potrafilem ubrac w slowa [...]

PONIEDZIALEK - barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 przysiady ŚRODA - klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

[...] 5s 2.MC na prostych nogach 3s 3.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s 4.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s 7.francuskie wyciskanie lezac na plecach na lawce poziomej hantelkami 2-3s brzuch 2-3s Trening 3 [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad [...]

[...] siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem do 3serie maxa Sobota Mięsnie brzucha : (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie [...]

[...] ramion z gryfem oraz z hantlami Triceps-franuz (czasami wyciąg wąsko) Przedramiona (uginanie gryfu) Środa: Klata-gryf (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie gryfu Barki-unoszenie hantli na boki Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami Triceps-wycisk gryfu wąsko oraz wyciąg wąsko Przedramiona (uginanie gryfu) Piątek: Klata-hantle [...]

[...] dwugłowy 2x15 łydka 1xmax Klatka wyciskanie skos sztanga 2x15 buterfly 2x15 - rozpietki Plecy ściąganie przodem 2x15 ? wiosłowanie sztangielek w opadzie 2x15 Barki unoszenie bokiem 2x15 unoszenia przodem 2x15 w opadzie ( tył ) 2x15 Biceps łamana w staniu 2x15 kolanko 2x15 Triceps jednorącz bloczek 2x15 ? jednorącz francuskie [...]

Oczywiście barki i nogi też ćwicze tylko przez przypadek nie wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]

dobra teraz powinno chyba byc dobrze .. dodalem jeszcze lajtowo brzuch bo zapomnialem 1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

[...] jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok tylko że tr. pleców - unoszenie w opadzie... to tak z grubsza(z cieńsza ) - jak wolisz pzdr

[...] 20 powtorzen *Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x4 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre stojac brzuch PIATEK : plecy : *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x4 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x4 [...]

[...] wskazówek w innych postach. z góry dzieki trning mój wygląda następująco\: poniedziałek: klatka na skosie 12/10/8/6/6 klata plasko 6/6/10 unoszenie szt. 8/8/10 drążki 10/10 triceps sztanga do głowy 10/10 wyciskanie franc 10/10\ prost.ramienia w op.tułowia 10/10 wyciskanie w lezeniu 10/10 sroda: biceps szt.z [...]

[...] 3xMAX PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska lub martwy ciąg 4x10 -Barki: *unoszenie sztangi przodem 3x10 *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 *szrugsy ze sztangą 4x15 Kierowałem się waszymi radami oraz [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

[...] uginanie młotkowe 10 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 daj 3 serie 2 dzień barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 10,10,10,10- dałbym jako pierwsze -arnoldki 10,10,10,10 daj arnoldki zamiast wycisku w siadzie a na koniec zarzuć unoszenie bokiem w [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : rozpiętki 10/10/10 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Triceps : pompki w podporze tłem 10/10/10 Brzuch : unoszenie nóg wisząc 10/10/10 I jeśli juz tak to przez ile tak ćwiczyć, zanim przejde [...]

[...] na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki i cwiczenie na lydki Na barki wyciskanie stojac (sztanga) (Sztangielki) unoszenie bokiem czy jakos tak nwm jak sie to nazywa (Sztanga) unoszenie wzdluz tulowia I zastepstwo dla barki stajac to wyciskanie na laweczce skosnej Brzuch to unoszenie [...]